La llegada del buen clima es una excelente oportunidad para salir al aire libre y mantenernos activos. La rutina de ejercicio para exteriores no solo mejora nuestra salud física, sino que también nos permite disfrutar de la naturaleza y reducir el estrés. En este artículo, te presentamos algunas rutinas de ejercicio que puedes realizar al aire libre, aprovechando al máximo la época de calor.
Beneficios de hacer ejercicio al aire libre
Realizar ejercicio al aire libre tiene múltiples beneficios. Aquí te mencionamos algunos:
- Mejora tu estado de ánimo: La luz del sol incrementa la producción de serotonina, lo que nos ayuda a sentirnos más felices y relajados.
- Variedad de ejercicios: Los espacios abiertos permiten una mayor variedad de ejercicios y movimientos que los espacios cerrados.
- Ahorro económico: Hacer ejercicio al aire libre es gratuito y no necesitas pagar una membresía en un gimnasio.
- Aire fresco: Respirar aire fresco mejora la oxigenación del cuerpo y el rendimiento físico.
Ejemplos de rutinas de ejercicio para exteriores
A continuación, te sugerimos algunas rutinas que puedes implementar en tus sesiones de ejercicio al aire libre:
1. Carrera o caminata rápida:
- Encuentra un parque o una zona verde cercana.
- Comienza con un calentamiento de 5 a 10 minutos.
- Alterna entre correr y caminar rápido durante 30 minutos.
- Termina con una sesión de estiramientos.
2. Circuito de ejercicios:
- Utiliza bancos, escaleras y áreas de juegos en el parque.
- Realiza series de sentadillas, flexiones, y abdominales.
- Completa 3 circuitos con 10 repeticiones de cada ejercicio.
- Descansa 1 minuto entre cada circuito.
3. Yoga o pilates:
- Lleva una esterilla o toalla grande.
- Realiza posturas de yoga como el saludo al sol o el guerrero.
- Mantén cada postura durante 30 segundos.
- Practica la respiración profunda y la meditación al finalizar.
Cuidado de la salud al ejercitarse al aire libre
Es importante tomar algunas precauciones cuando decidimos ejercitarnos al aire libre. Aquí te dejamos algunos consejos:
- Hidratación: Bebe suficiente agua antes, durante y después del ejercicio.
- Protección solar: Usa protector solar y lleva una gorra o sombrero para protegerte del sol.
- Ropa adecuada: Viste ropa ligera y transpirable que te permita moverte con facilidad.
- Consulta médica: Si tienes alguna condición de salud, consulta a tu médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio.
Protege tu bienestar con un seguro de salud
Además de seguir esta rutina de ejercicio para exteriores para mantenerte en forma, es crucial cuidar de nuestra salud en general. Contar con un seguro de salud básico puede ser una gran ayuda para tener acceso a servicios médicos y mantener un seguimiento adecuado de nuestro estado de salud. Un seguro médico te proporciona la tranquilidad de saber que estás protegido ante cualquier eventualidad, permitiéndote enfocarte en tus objetivos de bienestar sin preocupaciones adicionales.
Conclusión
Aprovechar la época de calor para realizar ejercicio al aire libre es una excelente manera de mantenerse activo y saludable. La rutina de ejercicio para exteriores no solo nos beneficia físicamente, sino que también mejora nuestro estado de ánimo y nos conecta con la naturaleza. No olvides tomar las precauciones necesarias y considerar la protección adicional que un seguro de salud puede ofrecer. ¡Sal y disfruta del ejercicio al aire libre!
